O treino de hoje, nas três
A modalidade do dia, o objetivo do treino em uma frase e a alternativa pra quem está sem equipamento. No seu email todo dia às 05:05.
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05:05Tijolo de 40 minutos: a perna aprende a correr depois de pedalar
O Treino de Hoje nas Três
O treino de hoje é um tijolo de 40 minutos, bike e corrida no mesmo treino, e cabe antes do trabalho. O objetivo: ensinar a perna a correr logo depois de pedalar, sem ganhar velocidade nenhuma. São 25 minutos de bike em ritmo de conversa, com a troca ensaiada em até 2 minutos. Depois, 15 minutos de corrida no ritmo mais lento que você tem.
O erro que ele corrige
Sair rápido na corrida porque a perna parece descansada, que é o que derruba o iniciante nos primeiros mil metros. O nível pressuposto entra escrito: você já pedala uma hora seguida e corre 20 minutos sem parar. Quem ainda não chega lá corta o tijolo pela metade e mantém a troca ensaiada.
Sem rolo em casa, a parte de bike sai na rua em terreno plano, com a mesma cadência e a mesma troca ensaiada.
Como o treino de hoje nasce
Toda madrugada, antes das 05:05: escolher a modalidade, escrever o objetivo, resolver a falta do equipamento.
Perguntas rápidas
É gratuito?
100% gratuito, sempre.
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